Многие из вас уже осведомлены: «укороченная» паравертебральная мышцы = избыточная нагрузка дисков, ограничение мобильности сегментарных зон, замещающие механизмы по всей системе. Но одно дело понимать это в теории, но совсем другое — держать рядом простой способ для регулярной де-компрессии в домашних условиях.


iBACK ROLLER — массажный ролик [[https://iback.online/roller?utm_source=roller_sm|ролик массажный для спины]], который изначально разрабатывали под особенности спины:

(Image: [[https://i.ibb.co/cXyFQ0CB/slide-1-3-Artboard-1.jpg|https://i.ibb.co/cXyFQ0CB/slide-1-3-Artboard-1.jpg]])

проточка в 5,1 см под остистые выступы — нагрузка приходится по мышечным структурам по сторонам, а не по костным структурам;
разный размер барабана создаёт более равномерное удлинение и мобилизацию по всей оси;
в каркасе можно настраивать высоту воздействия — от деликатного до интенсивного.


Алгоритм прост: пару-тройку минут находимся в положении лёжа, ждём, пока не «отлегчит», затем аккуратное движение вперёд-назад по сегментам. 5–7 минут в день — и вся спина больше не живёт в паттерне устойчивого мышечного спазма.